أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها

النظام الغذائي مهم للعناية بالبشرة، وللحيلولة دون شحوبها وإصابتها بالإصفرار والبهتان الذي تعاني منه العديد من الفتيات رغم صغر السن لديهن. ويعود ذلك إلى نقص الفيتامينات؛ لذا نعرفك على أبرز الفيتامينات لشباب البشرة ونضارتها وإعادة رونقها وجاذبيتها:

 -فيتامين"C"

إضافة إلى دوره القوي في زيادة ورفع المناعة عند نزلات البرد، يساعد فيتامين سي بشكل كبير في حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارّة حيث يحتوي على مواد منتجة لبروتين الكولاجين فى خلايا البشرة والمسؤولة  بشكل أساسي عن شباب الجلد.

ومن أهم الأطعمة الغنيّة بفيتامين سي: "الفلفل الملون – البروكلي – الفراولة – الجوافة - الفاكهة الحمضية بأنواعها".

ويحتاج الجسم في اليوم الواحد إلى  100 ميكروجرام من فيتامين سي على الأقل.

- فيتامين " E"

يعد فيتامين "إي" بمثابة حارس لغشاء خلايا البشرة ويقي الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والمواد التي تسبب تلف خلاياه، كما أنّه فعّال كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع فيتامين سي.

أمّا الأطعمة الغنيّة بفيتامين إي فهي: "حبوب القمح - المكسرات والبذور( بذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني) - الأفوكادو".

ويسد احتياج الجسم يومياً من هذا الفيتامين بتناول ملعقة حبوب قمح وشريحتي أفوكادو والقليل من المكسرات بمقدار قبضة اليد.

- بيتا كاروتين

هي من المواد المانعة للأكسدة والتي تستخدم للتخلّص من الجذور الحرّة في الجسم والتي تسبب تجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنها تتحوّل إلى فيتامين "A" المسؤول على تجديد وترميم خلايا الجسم.

أمّا الأطعمة الغنيّة ببيتا كاروتين فهي: "البرتقال- الجزر-  قرع العسل- الكانتالوب - السبانخ

- السلق - الكرنب".  

ويكفي تناول صنفين من الأطعمة السابقة يومياً لسد احتياجات الجسم من هذا الفيتامين

- الأوميجا 3

الأوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والبشرة فهي تحافظ على رطوبة البشرة وتحمي خلاياها من أضرار أشعة الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعي للسموم.

أمّا الأطعمة الغنيّة بالأوميجا 3 فهي: "الجوز - الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين".

إن تناول شريحة سمك ثلاث أو خمس مرات أسبوعياً يكفيك للإستفادة من هذه الدهون، وفي حالة كنت لا تتناولين السمك فيمكنك الحصول على دهون الأوميجا 3 من المكمّلات الغذائية الغنية بزيت الأسماك ولكن بعد استشارة الطبيب.

- البوليفينول

 يحمل خصائص مضادة للسرطان ويقلّل من مخاطر آثار تعرّض البشرة لأشعة الشمس.

يعد الشاي الأخضر من الأطعمة الغنيّة بالبوليفينول، واحرصي على تناول كوباً من الشاي الأخضر يومياً على الأقل.

- السيلينيوم

من العناصر المضادة للأكسدة والذي يقلّل من شيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة وانشداد العضلات وعملها.

ويوجد في: "حبوب القمح - المأكولات البحرية – البيض".  

ولا يوجد مقدار محدد لهذا الفيتامين، بل يجب الحرص على تناوله بشكل يومي من خلال تضمن المأكولات السابقة ضمن نظامك الغذائي الإسبوعي.

- الماء

الماء ليس فيتاميناً ولكن لا يمكننا أن نغفل دوره المهم في الحفاظ على صحة البشرة وجمالها؛ فالماء يحافظ على نسبة الترطيب فى خلايا البشرة ويجعل الجلد مشدوداً وشاباً طوال الوقت. كما أنه يعمل على تقوية مرونة البشرة ويزيد من رونقها ويقلّل من إمكانية الإصابة بأعراض شيخوخة الجلد.

وينصح  الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل مباشر أو من خلال تناول الأطعمة المائية يومياً

فوائد الحلاوة الطحينية

حلاوة الطحينية من الأغذية المفيدة بالإضافة إلى مذاقها الحلو. إلا أن لحلاوة الطحينية فوائد أخرى تعرفي معنا عليها:

- تحوي حلاوة الطحينية على زيت السمسم الذي يحافظ على صحة الإنسان عموماً، فهو يحتوي على 20% بروتينات عالية الجودة، و50% دهوناً غير ضارة وكالسيوم وحديد وفيتامينات .

- تعدّ الحلاوة الطحينية مصدراً لطاقة للجسم، فهي تزيد من قوة العضلات .

- تنشط الحلاوة الخلايا والأنسجة، وتزيد من فعالية وظائفها .

- تزيد الحلاوة من وقاية الجسم من أمراض السرطان والقلب والشيخوخة المبكرة، وتقي من خطر الإصابة بتصلّب الشرايين .

- تحمي الحلاوة جسم الإنسان من سرطان الجلد والقولون .

 -تحمي الحلاوة الجلد عموماً، وتنشط وظائف القناة الهضمية .

- تساعد الحلاوة على الهضم، والتخلّص من الإمساك .

لذا ننصحكِ سيدتي بأن تجعلي الحلاو بالطحينية رفيقة لمائدتك لصحتكِ وصحة أفراد أسرتك.

استخدامات أخرى مفيدة للبيكنج صودا

يوجد في المنازل العديد من المواد التي لا نعرف استخداماتها الغريبة ومنها البيكنج صودا، فهذه المادة هي مركب كيميائي على شكل مسحوق ناعم، يخرج فقاعات من غاز ثاني أكسيد الكربون عند تفاعله مع الأحماض و السوائل، ويعد الأكثر استخداماً في الخبز، حيث أنه يعتبر بمثابة عامل تخمير.

أمّا عن هدفنا في هذا المقال هو أن نعرّفك على استخدامات أخرى مفيدة للبيكنج صودا وتتمثل فيما يلي:

- يُستخدم كمزيل لرائحة العرق بخلطة بالبودرة.

- تُخلط معلقة شاي من البيكنج صودا مع عجينة البيروكسيد ويستخدم كمعجون أسنان.

- يُستخدم كـ مقشّر للجسم واليدين.

- يُوضع مكيال كوب منه على ماء الاستحمام، كي يقوم بتطرية وتنعيم الجلد.

- يُستخدم كمهدئ للحكّة من قرص الناموس والآلام الناتجة عن الحروق من الشمس.

- يعمل على إزالة الروائح العنيدة من اليدين كرائحة البصل والثوم، عن طريق فركه بين اليدين.

- يُمكن وضع بعضاً منه فى ماء حوض استحمام الطفل، ليريحه من الإلتهابات الناتجة عن الفوط .

- لحرقان المعدة، بإمكانك خلط معلقة شاي من البيكنج صودا، وإذابتها فى نصف كوب ماء.

- انعاش رائحة الفم بمضمضة نصف معلقة شاي من البيكنج صودا مخلوطة بالماء.

- يستخدم كاستنشاق، بوضع معلقة شاي صغيرة للبخاخة، لكي يُسهل عملية التنفس، وللأنف المسدودة

لا ترمي أكياس الشاي بعد الآن

الشاي مشروب لذيذ لا يُستغنى عنه في المنازل، ولكن بعد شرب الشاي ندعوك بعدم رمي أكياس الشاي الصغيرة وإعادة استخدامها بعد الآن؛ لأنها تبقى مفيدة حتى بعد استعمالها. واليوم نستعرض لكِ بعض من منافعها العديدة على البشرة والجسم:

- حبّ الشباب

أكياس الشاي أداة فعّالة لعلاج حب الشباب عند المراهقين. حب الشباب هو في الأساس إنتاج مفرط للهرومونات، ويمكن التخلّص منه عبر مسحه بكيس الشاي المستخدم، ويفضّل أن يكون من الشاي الأخضر. إنه بمثابة مطهّر ومرطّب طبيعي ووقاية فعّالة للبشرة.

- قروح الفم

تعمل أكياس الشاي كمطهر للجروح، والخدوش أو التقرحات داخل الفم. فإن الخصائص المضادّة للأكسدة الموجودة في الشاي تقضي على الجراثيم.

- إحمرار العينين

ضعي كيسين من الشاي المستخدم على العينين الحمراوين والأفضل أن يكون الكيس بارداً. اتركيه على عينيك لمدة دقيقتين لتشعري فوراً بالارتياح.

- حروق الشمس

ضعي أكياس الشاي مباشرة على المنطقة المتضرّرة من الشمس لتخفيف ألم الحروق. والشاي الأسود هو الأنسب لعلاج الحروق.

هكذا ويوماً بعد يوم يثبت الشاي بأنواعه فوائده الصحية والجمالية بعيداً عن مذاقه الرائع، لذا لا تقومي برمي أكياس الشاي بعد الآن وحافظي على بشرتك من خلالها.

قناع بياض البيض لحب الشباب

هناك أقنعة متعددة تحتاجها بشرتك وخاصة إذا كنت تعانين من حب الشباب؛ لذا نقدّم لكِ قناع بياض البيض لحب الشباب، حيث يتكون من 3 مكونات رئيسية والتي بالكاد لا يخلو منها أيّ مطبخ. إنه قناع بسيط للغاية، بالإضافة إلى أنه غير مكلف، و فوائده كبيرة :

المكونات:

- بياض بيضة واحدة.

- ملعقة صغير من عصير الليمون الطازج.

- نصف ملعقة صغيرة من العسل.

يُجدر بالذكر أن عصير الليمون يحارب البكتيريا التي تسبب حب الشباب وتمنع نموها، ويخفّف من تلوّن الجلد ويوحّد لون البشرة . كما أن للعسل خصائص مطهرة ومضادّة للجراثيم ويعتبر أيضاً مرطباً رائعاً ومفتّحاً للبشرة .

الطريقة :

- اخفقي بياض البيض مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون في وعاء نظيف حتى يصبح الخليط رقيقاً، ثم أضيفي العسل وقلّبي المواد جيداً.

- اغسلي وجهك بالماء الدافئ لفتح المسام الخاصة وذلك باستخدام الأيدي النظيفة أو القطن، ثم ضعي الخليط على وجهك، وتجنّبي المناطق الحساسة حول الفم والعينين.

- حاولي الاسترخاء وانتظري الخليط حتى يجفّ من على وجهك. ويمكنك الاستلقاء والتنفس بعمق والتفكير بأفكار سعيدة و إيجابية .

- أبي القناع على وجهك لمدة 10-15 دقيقة. عندما يجفّ الخليط تماماً على وجهك، افركيه بلطف ثم اشطفيه باستخدام الماء الدافئ، وعالجي جميع المناطق في وجهك عن طريق المساج بحركة دائرية

لتكبير الشفاه في المنزل اتبعي هذه الخطوات !

ظهرت مؤخراً رغبة الكثيرات في الحصول على شفاه كبيرة وتلجأ العديد من النساء إلى إجراء ذلك في عيادات التجميل، لكن نقدم لك اليوم طرق لتكبير الشفاه في المنزل لتحصلي على نتيجة رائعة وبشكل طبيعي:

- التقشير

من الضروري عمل تقشير لشفتيكِ مرة واحدة بالأسبوع لتزيلي منها أي رواسب وتجعلي لونها فاتح، لأن الشفاة الداكنة تميل لتبدو أصغر حجماً ويمكنك تنظيفها بأحد الوسائل التالية:

أ‌. مقشر السكر حيث أنه منظف ممتاز لإزالة الرواسب والجلد الميت من الشفاة ويعطيها نظرة ناضرة، ويمكنك إضافة بعض قطرات الليمون إلى السكر ثم تفركي بها شفتيك.

ب‌. قطعة قماش قطنية ناعمة مبللة بالماء الدافئ وافركي بها شفتيكِ لإزالة الرواسب منها

ج‌. استخدام فرشاة الأسنان عن طريق ترطيب فرشاة ذات شعر جاف في ماء دافئ ثم افركي بها شفتيكِ.

- التدليك

 تدليك الشفاة يعتبر من أهم تمارين الشفاة لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالشفاة وتحسين نسيج عضلات الشفاة أيضاً، مما يساعد على تكبير الشفاة ويكون ذلك من خلال:

أ‌. التدليك بمكعبات الثلج يساعد على تدليك عضلات الشفاة ويجعلها تبدو اكثر احمراراً وأكثر اكتمالاً، قومي بوضع مكعبات الثلج داخل قطعة قماش نظيفة وضعيها على شفتيك لمدة 10 دقائق.

ب‌. تدليك الشفاة بالصبار يساعد أيضاً على تكبير الشفاه، حيث أن المواد المضادّة للأكسدة في جلّ الصبار تساعد على علاج الخطوط الدقيقة بالشفاه مما يجعلها أكثر جمالاً وأكثر امتلاءً، ويجعلها كذلك أكثر ليونة.

ج. قومي بوضع عصير الليمون على شفتيك للتخلص من الجلد الميت والزيوت والرواسب من الشفاه، قومي بإضافة بعض قطرات الماء إلى عصير الليمون قبل استخدامه وسوف يساهم ذلك بشكل كبير في الحصول على شفاه أكبر وأكثر امتلاءً.

- زيت القرفة

 قومي بوضع زيت القرفة على شفتيكِ حتى تبدو أكثر إحمراراً وامتلاءً، ولأن زيت القرفة يكون حار جداً فقومي بإضافة قطرتين من الماء إلى قطرة واحدة من زيت القرفة، وقومي بزيادة كمية الماء حسب رغبتك. كما يمكنك خلط زيت القرفة مع العسل حيث أن العسل يعمل على ترطيب الشفاه في حين يؤدي زيت القرفة إلى تورّم الشعيرات الدموية فيها مما يجعلها تبدو كبيرة وممتلئة.

- الترطيب

 احرصي على ترطيب الشفاه وهذه خطوة هامة للحفاظ على مظهرها حيث أن الشفاه الجافة تبدو صغيرة الحجم، ولذلك احرصي على استخدام مرطبات وبلسم للشفاه دائماً:

أ‌. قومي بوضع زيت الزيتون على شفتيك لأنه يحتوي على فيتامين E الذي يعمل على ترطيب الشفة ويجعلها ناعمة ومرنة.

ب‌. يعتبر العسل أيضاً أحد المرطبات الممتازة للشفاه، قومي بوضع العسل على شفتيك لمدة 20 دقيقة يومياً وهذا سوف يجعلها تمتص الماء الموجود بالعسل وتظهر بحجم أكبر.

ج. كريم الحليب بوضعه على الشفاه يعمل على تغذيتها وترطيبها وهو وسيلة فعالة للتخلص من الشفاة الجافة والخشنة.

- الأطعمة

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالنياسين مثل: الأفوكادو والمانجو؛ حيث يمكنك تحضير عجينة من هذه الأطعمة ووضعها على الشفاة لمدة 20 دقيقة يومياً لزيادة الامتلاء في الشفاه.

- فيتامين سي

فيتامين C هو أحد المواد الطبيعية الهامة للشفاه حيث يعمل على زيادة نضارتها؛ ومن أهم الأطعمة المحتوية على فيتامين C الليمون والبرتقال.

فوائد النوم لجمالك سيدتي

النوم حاجة إنسانية كباقي الاحتياجات، ونوعية النوم وتوفره هو مقياس المعافاة الصحية للإنسان في حياته، وكلما اضطرب هذا النوم كانت المعاناة البدنية أشد. وفائدة النوم تعود على الجسم بشكل عام وعلى جمالك سيدتي بشكل خاص؛ لذا نقدم لك فوائد النوم التى تنعكس على جمالك خاصة:

- العيون المشرقة 

إذا كنت تريدين عيون حادّة ومشرقة، يجب أن تنامي بشكل صحيح وبانتظام مدة 8 ساعات يومياً ولا تكثري من السهر.

- الدوائر السوداء

على الرغم من أن الهالات السوداء يمكن أن تكون بسبب الوراثة ولكن النوم بشكل جيد يقلّل بشكل ملحوظ من ظهورها ومن الانتفاخ.

- لون البشرة   

قد يصبح لون البشرة باهتاً بعد عدّة ليال من النوم السيء، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النوم يحفّز الدورة الدموية وبالتالي يساعد على جعل الجلد أكثر صحة. في حين أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أقل جاذبية جسدياً.

وقبل النوم عليك سيدتي أن تحرصي على القيام بعدّة أمور وهي:

- إزالة المكياج.

- تطبيق كريم الليل.

- تجنّب الملح والسكر في المساء.

- اختيار نوعية الفراش لتسهيل تدفق الدم أثناء النوم.

- استخدام أقنعة النوم.  

- تطبيق مرهم الشفاه.    

- وضع  كريم العينين.  

هكذا سيضمن لكِ النوم راحة وإطلالة لا مثيل لهما، لذا احرصي دوماً على أخذ قسطاً كافياً منه.